Theragun Mini 3 – Videnskabeligt dokumenteret restitution hele dagen
Reducer muskelømhed, forbedr mobilitet og sov bedre – hvor som helst
Med alderen bliver restitution, bevægelighed og selvpleje vigtigere – og mere værdifuld.
Theragun Mini 3rd Gen er en ultrabærbar massage enhed, der gør det let at integrere videnskabeligt funderet restitution i din hverdag – uanset om du er på arbejde, til træning eller på ferie.
Percussionsterapi: Evidensbaseret lindring og afslapning
Percussionsterapi, også kendt som percussive therapy, er en metode, hvor hurtige, rytmiske tryk stimulerer muskelvæv, fremmer blodgennemstrømningen og hjælper kroppen med at restituere hurtigere [1, 2, 3].
Ligesom klassisk massage aktiverer metoden også det parasympatiske nervesystem – din krops naturlige “rest and digest”-tilstand – og hjælper med at reducere stress og spændinger [3].
Dokumenterede effekter inkluderer:
-
Reduceret muskelømhed og smerte – både efter træning og i hverdagen [3]
-
Forbedret mobilitet og ledbevægelse – især efter længere perioder med inaktivitet [4, 5]
-
Øget eksplosiv styrke og ydeevne under træning [3]
-
Bedre søvn og dybere afslapning – når brugt som del af aftenrutinen [6, 7]
Brug Theragun Mini i din dag – time for time
Morgen: Aktiver kroppen med 4 minutters restitution
Start din dag med øget blodcirkulation og færre spændinger. Brug Mini’en 1 minut på hver side af lænden, 30 sekunder på bagsiden af hvert lår og fodsål – og evt. 30 sekunder på nakke/skuldre, hvis du vågner stiv.
Rutine: "Jumpstart Your Morning" i Therabody-appen
I løbet af dagen: Forebyg spændinger ved skrivebordet
Percussionsterapi kan være med til at modvirke stivhed i nakke, skuldre, bryst og lænd, som ofte opstår ved stillesiddende arbejde. Brug Mini’en 30 sekunder per muskelgruppe for hurtig aflastning.
Rutine: “Everyday Ease” – 9 minutters guided session via appen
Videnskabeligt belæg: Percussion Terapi forbedrer lokal cirkulation og reducerer myofascielle spændinger [1, 2].
☕ Eftermiddag: Et naturligt energiboost
Brug Mini’en 15 sekunder på trapezius, underarme, lænd og lår. Det øger blodtilførslen og aktiverer musklerne. Kombinér med dybe, hurtige åndedrag (15 sek.) for et boost af både krop og sind.
Rutine: “Move and Breathe” – kobler massage og åndedræt sammen
Før og efter træning: Opnå mere – restituerer hurtigere
Før træning: Forbered musklerne og forbedr mobiliteten. Brug Mini’en 30 sekunder på de primære muskelgrupper: lår, baller, lægge, bryst og ryg.
Efter træning: 1 minut per muskelgruppe for at reducere DOMS (forsinket muskelømhed) og fremme restitution [3, 4].
Evidens: Percussionsterapi kan øge eksplosiv styrke og reducere ømhed efter belastning [3, 6].
Aften: Find ro og sov bedre
Afslut dagen med 5-10 minutters restitution. Brug Theragun Mini på nakke, skuldre, lænd og fødder – 1-2 minutter pr. område – og kombiner med åndedrætsteknik (4-7-8) for maksimal effekt.
Rutine: “Bedtime Ritual” i appen – inkluderer lydterapi (TheraMind)
Evidens: Percussion Terapi aktiverer det parasympatiske nervesystem og understøtter bedre søvn [7].
Gør som forskningen anbefaler: Brug Theragun Mini hver dag
Theragun Mini er ikke kun til elitesportsudøvere. Den er til dig, der:
✔️ Vil forebygge stivhed og smerter
✔️ Ønsker bedre restitution efter bevægelse
✔️ Søger en naturlig måde at finde ro og balance på
✔️ Ønsker en evidensbaseret tilgang til Healthy Aging
Tag den med overalt – og mærk forskellen.
